美女减肥，168cm,从120斤到92斤，已1年没有反弹。

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我是看了一个{词语被屏蔽}mm用一个月减20公斤的方法。 加上适应自己身体的方式来减肥的。 她的疗程有5个不同的阶段。 我做到第二个阶段就减下来了。 所以就一直在重复前两个阶段。 后面三阶段要求太苛刻了～所以怕对身体不好。就没做。 现在把5周减肥法告诉大家。很好坚持的。不用节食！！ 原则： 1.肉和主食（含淀粉，碳水化合物的东西，例如米饭，面包和土豆红薯）不能一起吃。 2.蔬菜和主食要搭配一起吃。 下面是每天要做的： 第一周： 第一天 1.饭量减到平时饭量的2/3.每天三餐。: 2.以一天为单位。要么吃肉和蔬菜，不许和饭混着吃。要么吃蔬菜和饭，一天都不能碰肉~ 3.早餐牛奶加鸡蛋再加一个苹果。可以在起床的时候喝一点蜂蜜水，促进胃肠蠕动。（如果早餐要吃面的亲，那一天都不能吃肉类哦。） 4.中餐如果选择吃主食，就乘一小碗米饭，不要装满，装到2/3就好了。 5.搭配的蔬菜可以任选，先吃蔬菜，最好能把蔬菜吃到半饱。然后再开始蔬菜和饭一起吃。饭要尽量少吃。如果想分散一下对主食的注意力。可以多吃几种蔬菜，种类越丰富越好。蔬菜炒的时候不要炒太长时间，不能放太多油炒。能吃蔬菜沙拉或者凉拌蔬菜更好。餐后吃一点水果。如果餐间实在是饿了。还是吃比较饱肚子的苹果填吧。不能吃葡萄啊哈密瓜这样甜的水果哦。 6.晚餐可以和中餐吃的一样，也可以选择喝小米粥或者吃一点杂粮豆子。也促进胃肠蠕动。建议还可以吃红薯，相当促进胃肠蠕动。当然，不能少了吃蔬菜哦。 7.晚餐在8点前吃完。如果在12点前睡觉的亲们，过8点不要吃东西了。如果在凌晨2，3点睡的亲，可以在10点以前吃东西，否则会饿的撑不过来的。但是过了10点也不要吃了。 8.睡觉之前要喝一点蜂蜜加水。可以安神并且促进胃肠蠕动。这样早晨起来就可以便便了。：） 第二天 1.想吃肉了吗？那今天就吃肉吧！ 2.早餐还是一样吃。 3.午餐就是肉和蔬菜。比如牛肉加一点番茄啊。或者加一点蘑菇汤啊。不能吃饭不能吃面食哦！！还是要多吃蔬菜。 4.晚餐和中餐一样。肉加蔬菜。肉的种类可以换。建议吃鸡肉，鱼肉这样的白肉。 5.开始锻炼了！一定要做有氧运动。耐力运动。比如慢跑。因为现在天冷。有条件的亲最好到健身房运动，不容易感冒生病。锻炼完了还可以洗桑拿。5 锻炼的时间一定要在30分钟以上才有效果。跑到出汗或者发热。我一般跑10分钟以上就开始出汗了。" 6.跑完了以后要洗个热水澡。不能被凉风吹啊～～会病的。一定要保暖～～" 7.洗完了澡有条件的亲可以干蒸一下桑拿。蒸完后感觉会非常有精神的。气色也会好很多！！ 8.一周最好能保持在3次到5次的运动。 9.睡觉前和第一天的内容一样。 第三天。可以重复第一天或者第二天。自己选择。 第四天到第六天同样重复。可以间隔肉一天，主食一天，也可以肉连着两天，主食一天。自己组合呐！！ 第二周 基本和第一周一样。但是饭量要减到平时饭量的一半。 在第一周下来以后，第二周就很轻松了呢。 第三周重复第二周。 第四周重复第二周。 第五周重复第一周，也就是饭量是平时的2/3 其实美美们能发现，过了4周以后，自己的饭量就自然减下来了。想吃多都吃不下的。 我在减肥前就每餐大鱼大肉，还得要有2碗饭。减肥以后基本就是饭吃的少，大概半碗。蔬菜吃的多了～～. 07年来美国念书。住学校吃学校的，一年胖了有20多斤。 BF总说还好还好，胖点可爱，就鼓励我吃东西。 最后他就干脆叫我猪猪了（因为肉蓬蓬的，太胖了。。。。。。） 在09年春季和同学一起去丹佛，一起住的女生各个身材苗条漂亮，对我打击很大。我都不敢脱衣服睡觉了。 后来回家我就下定决心要减肥！！！ 于是走上了减肥的道路。 我从来没有想自己也会去减肥。因为高高瘦瘦，以前高中同学总拿我的身材标榜。 后来不自觉乱吃美国高热量高脂肪高糖份的东西，身体就像吹气球一样胖起来了。最胖的候有139磅（125斤左右）。 自己都没想有一天会走上刻意减肥的道路｀｀｀｀哎。 不，我个人就是的。一旦受了刺激，就很有毅力很有拼劲。 于是，制定了严格的减肥和锻炼的计划。 第一周就减了10磅（9斤），从127磅到117磅，第二周慢下来，不过还是减了5磅。 最后三个星期巩固，减到110磅。 最瘦的时候是09年暑假回国，有96斤。、回美国后一直到现在体重都维持在102斤以下。没有反弹，也从没有控制饮食。 觉得减肥了以后人自信很多。 身体变的轻盈，心情也轻松很多。再不用担心别人说我胖了。+而且减肥了变漂亮了。很多人会夸，还有人向我取经，觉得好有成就感。 还有就是脸上豆豆都消了，眼皮也紧了，不会搭在眼睛上，我是外双，但是长胖后就变内双，眼皮都搭下来，眼睛也小了一圈。 主要是心里负担小了很多，自信开心很多，也开始打扮化妆了。开始注意自己的形象了！ 我应该属于那种减肥前后变化非常大的人。相貌和气质都有变。 所以，我给MM们鼓劲了！没有做不成的事，只要你用心去做！坚持就会有胜利～～& 而且，胖美美们，我相信你们在减肥后一定会变得自信漂亮！！

湮歆

不赞成使用减肥药哦、再怎么好的减肥药也会反弹而且有副作用、如果真的想迅速减肥、可以去医院抽脂、现在抽脂技术还是蛮行的、抽脂完经过三个月左右的疗程就瘦啦

湮歆

这个帖子不错哦、一个暑假懒在家里的、的确需要减肥了