不得不改的十大睡眠恶习

糖。 · 发表于 2010-1-9 00:16:20

关于睡眠质量的问题，似乎正在变得越来越普遍，本该是最美好的一件事，竟然开始让一些人变得痛苦而恐惧。不过，如果平时多注意生活中的小习惯，睡眠问题是可以改善的……
1、睡前生气
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。

2、睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。

3、睡前饮茶

茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。

4、剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

5、枕头过高
　从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。

6、枕着手睡
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。

7、被子蒙头

以被蒙面易引起呼吸困难;同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。

8、张口呼吸
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。

9、对着风睡

睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变;善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。

10、坐着睡
有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去单位呀，找个地方一呆就得了。事儿是省了，可身体却会提出抗议。

夏日华章 · 发表于 2010-1-9 00:20:24

生前何必久睡

死后自会长眠

糖。 · 发表于 2010-1-9 00:23:25

= =
和你没话说嘞。

lovek520 · 发表于 2010-1-9 12:33:05

回复 2# 低吟浅唱

那伱不僦不用睡勒...?

夏日华章 · 发表于 2010-1-9 12:52:19

回复 4# lovek520

不必久睡久？

lovek520 · 发表于 2010-1-9 20:40:56

回复 5# 低吟浅唱

你那久,多久才算久

admin · 发表于 2010-1-9 20:53:52

我这几天吃药多了，

胃不和，则卧不安

今天才去买了脑心舒口服液。

、比伦之夏 · 发表于 2010-1-9 21:17:06

回复 7# admin

吃了药后，吃个苹果，有助消化。

an apple a day keep the doctors away

天SOUL〆、 · 发表于 2010-1-9 22:31:02

回复 8# meme
吃苹果我支持只要不吃坏肚子

糖。 · 发表于 2010-1-10 11:56:24

额，前几天早上，
吃橘子，吃勒好错，胃痛；勒。。。

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