4种瑜伽动作 秒杀你的脂肪让你苗条 穿出更潮的感觉

讨厌失去的感觉

　                    4种瑜伽动作 秒杀你的脂肪让你苗条


　　每周做4次以下的练习，先从右边练习，然后换成左边练习，每个动作一定要持续

5-10次呼吸。然后再做一遍，每个姿势保持1次呼吸的时间，重复6个动作，最后恢复

到每个动作5-10次的呼吸时间，然后换边，总共换3次。

　1. 斜向下开腿式

　　伏地挺身的动作为开始姿势，然后慢慢提臀，然后慢慢转变成斜向下的姿势，双

腿绷直，脚后跟不离地（图a）。然后慢慢提起你的右腿，但是一定要保持左脚跟不离

地   

　2. 半弓式

　　恢复到斜向下的姿势，然后慢慢让你的右腿放下，移动到你的胸前，做出一个半

弓的姿势，但是一定要保持好重心，不能让身体向前，如果想要难度大一点，可以将

肩部置于手腕的前面，弯曲手肘，尝试把左脚提到半空

　3. 屈膝向前式

　　恢复到斜向下的姿势，慢慢让你的右腿提高到你的胃部、臀部这个地方，然后让你的前额靠近膝盖，保持左脚尖的重心，让你的下巴靠近胸腔，尽量延伸背部。

　4. 战斗式

　　恢复到斜向下的姿势，保持你的右脚一直在你的双臂中间，然后慢慢抬起你的两

只手臂，把重心都集中在右脚上，左腿也向后慢慢抬起来，同时，直到你的右腿与地

面保持水平。手臂尽量向前伸直，左脚的脚尖朝下。