女生想用瑜伽练小蛮腰，那可太简单了，体式都在这

坤阳瑜伽

问：现在是什么季节
答：冬季
回答：错误，现在是捉腰季

最近天气逐渐转凉
想必大家正准备着怎么进补
可是毫无顾忌的吃
难免会长胖，尤其是腹部腰部
所以冬季变“捉腰季”也正常

分享6个瘦腰的体式，赶快练起来，打造属于你的性感小蛮腰！


动作一：三角式

双腿分开约一腿长，右脚外展
吸气，手臂侧平举，脊柱延展
呼气，身体向右侧屈，右手撑地
左手指向天花板，转头看左指尖
保持8个呼吸，换边

动作二：战士2式

从三角式开始，屈右腿大小腿90°
双手侧平举，转头看右手指尖
保持8个呼吸，换边


动作三：斜板式

从下犬式进入，身体向前向下
脚后跟向后蹬，腿伸直
手臂伸直，保持8个呼吸


动作四：侧板式

从斜板式开始
整个身体向左侧打开
左脚放在右脚正上方，双脚并拢
髋部向上抬高，左手伸直
上下手臂一条直线，五指张开
保持8个呼吸，换边


动作五：半船式

坐立，双手指尖超前撑在臀部后侧
屈双膝，抬小腿平行地面
手臂前平举，保持8个呼吸


动作六：船式

从半船式开始
继续将双腿伸直
保持8个呼吸
建议在早上练习更好促进新陈代谢，想要效果更快！每周保持4次，很快你就能拥有小蛮腰咯！